Önce kendinize iyi ki bakın ki sevdiklerinize de bakabilesiniz

Sevdiklerinize bakma konusunda gerçekten iyi olabilirsiniz, peki kendi sağlığınıza dikkat ediyor musunuz?

Dünya çapında bir arkadaş veya aile üyesine yardım eden milyonlarca insandan biriyseniz, kendinize bakmak için zaman bulmanın ne kadar zor olduğunu bilirsiniz.

İster sevdiğiniz birinin hastaneye kaldırıldıktan sonra iyileşmesine yardım ediyor, ister kronik rahatsızlığı olan bir aile üyesine tam zamanlı bakıyor olun, beslenme ve egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklara öncelik vermek zor olabilir. Bu nedenle, Abbott tarafından yapılan ankete katılan her 5 kişiden 1'inin sevdiklerine bakarken kendi fiziksel sağlıklarını feda ettiklerini söylemesi şaşırtıcı değil.

Başkalarını önemsediğiniz gibi kendinize de bakmanın en kolay yollarından biri, doğru yediğinizden emin olmaktır. Abbott'ta kayıtlı bir diyetisyen olan Abby Sauer, "Beslenme sağlığınızın temelidir; kronik hastalıkları önler, kilonuzu yönetmenize yardımcı olur ve sevdiğiniz ve yapmanız gereken şeyleri yapmaya devam etmek için ihtiyacınız olan gücü ve enerjiyi verir" diyor.

Tüm Gün Enerji İçin Yiyin
Enerjinizi gün boyu sürdürmek için protein, kompleks karbonhidrat ve yağ karışımından oluşan öğünler oluşturun. Vücudunuz yiyecekleri farklı oranlarda enerjiye dönüştürür, bu nedenle eksiksiz ve dengeli bir diyet çok önemlidir. Ayrıca dengeli bir beslenme sadece enerji için değil, kas gücünüz için de çok önemlidir. Eksik bir diyet ve egzersiz yapamamak kas kaybına sebep olmaktadır.

Enerjinizi yüksek tutmanın bir başka yolu da sağlıklı atıştırmalıklardır. Nutrition Journal'da yapılan bir araştırma, yoğurt veya fındık gibi proteinle dolu bir atıştırmalıkların, yüksek karbonhidratlı veya yüksek yağlı seçeneklerden daha uzun süre tok kalmanızı sağladığını söylüyor.

Baktığınız kişiler için ise, vücudunuzun proteini yaşla birlikte farklı şekilde emdiğini bilmek önemlidir. 68 kilo ağırlığındaki tipik bir yetişkinin günde 53 gram protein yemesi tavsiye edilirken, araştırmalar yaşlı yetişkinlerin bu miktarın neredeyse iki katına ihtiyacı olduğunu gösteriyor.

Kafein Tüketiminizi Kontrol Altında Tutun
Ölçülü miktarda kafein iyi bir stres giderici olabilirken, Psikiyatrik Tedavide Gelişmeler adlı bir araştırma, aşırı miktarda kafein tüketen kişilerin anksiyete gibi psikiyatrik semptomlara sahip olabileceğini buldu. Öğleden sonra bir dilim limonlu su içmeyi unutmayın.

Stresten Kaynaklanan Ters Hasar
Johns Hopkins Üniversitesi'nden yapılan son araştırmalar, bakıcıların duygusal gerginlik yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Zamanla, kronik stres vücudunuzda iltihaplanma seviyelerini yükseltmek de dahil olmak üzere organlarınıza zarar verebilecek bir dizi etki yapabilir.

Somon ve ton balığı gibi omega-3 bakımından zengin balıkların yanı sıra bitter çikolata, yeşil yapraklı sebzeler ve kara dut gibi antioksidanlar açısından yüksek gıdalar stresle ilişkili bu iltihaplanmayı önleyebilir.

Stres atmak için yapmanız gereken tek şey sağlıklı beslenmek değildir. Haftalık bir yoga dersi, en iyi arkadaşınızla kahve içmek veya bir kitabın içinde kaybolmak olsun, kendinize zaman ayırmayı unutmayın.

Sıvıları Unutmayın
Suyun genel sağlığınızı desteklediği bilinmektedir, ancak aynı zamanda stres seviyenizi de etkileyebilir. Sauer, "Vücudunuzun yüzde 60'ı sudan oluşuyor" diyor ve ekliyor: "Yani susuz kaldığınızda bu her şeyi etkiler; baş ağrısına, yorgunluğa ve konsantrasyon bozukluğuna yol açar."

Gün boyunca altı ila sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.

Yemek Planlayıcısı Olun
Bakıcılar haftada ortalama 20 saat sevdiklerine bakarlar, bu da besleyici yemekler pişirmek için fazla bir zaman bırakmaz.

Dışarıda yemek yemenin cazibesinden kaçınmanın bir yolu ise, en az meşgul olduğunuz günü seçmek ve siz ve sevdikleriniz için yemek hazırlamaktır. Bir yemek fikri tavuk göğsü, pirinç ve kavrulmuş sebzeler olabilir.

Kendi sağlığınıza odaklanarak, size en çok ihtiyacı olanlara zaman, enerji ve sevgi vermeye devam edebilirsiniz.

Referans: https://abbottfamily.com.sg/articles/active-aging/take-care